Når vi taler om vægttab, er løb ofte det første, der nævnes. Men hvad nu hvis vi fortalte dig, at du faktisk kan tabe dig ved blot at gå? Ja, det lyder måske for godt til at være sandt – men gang kan være en yderst effektiv og bæredygtig måde at komme i bedre form og smide de overflødige kilo. I dette blogindlæg ser vi nærmere på, hvordan gang påvirker kalorieforbrændingen, hvordan det adskiller sig fra løb, og hvordan du kan bruge det som et værktøj til vægttab – f.eks. på en walking pad, mens du arbejder.

Hvor meget forbrænder man ved at gå?

Kalorieforbrænding afhænger af flere faktorer: din vægt, dit tempo, din intensitet og varighed. En tommelfingerregel siger, at man forbrænder ca. 200-300 kalorier i timen ved moderat gang (ca. 4-5 km/t). Jo hurtigere du går, og jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du.

Eksempel:

  • En person på 70 kg forbrænder ca. 240 kcal på 60 minutters gang i moderat tempo.

  • En person på 90 kg forbrænder ca. 300 kcal på samme tur.

Gang kan derfor være en stabil og overkommelig metode til at øge dit daglige kalorieunderskud – og det er netop det, der er kernen i vægttab.

Hvordan sammenligner gang sig med løb?

Løb har den fordel, at det forbrænder flere kalorier pr. minut. Typisk op til 33 % mere end gang. Hvor gang i moderat tempo forbrænder 240-300 kcal/time, kan løb i roligt tempo (ca. 8 km/t) forbrænde 500-600 kcal/time.

Men her er det afgørende: Løb er mere belastende for kroppen og kan ikke udføres så ofte eller i lige så lang tid som gang – især ikke for begyndere eller personer med skader, overvægt eller andre helbredsudfordringer.

Det betyder, at du ofte kan gå længere og oftere end du kan løbe – og det kan i sidste ende føre til en højere samlet kalorieforbrænding over tid.

Efterforbrænding – forbrænder man også efter træningen?

Når man taler om motion og vægttab, er efterforbrænding (også kaldet EPOC – excess post-exercise oxygen consumption) et vigtigt element. Det refererer til den øgede kalorieforbrænding, kroppen oplever efter fysisk aktivitet.

Løb og højintensiv træning giver typisk en højere efterforbrænding end lavintensiv gang – men forskellen er ofte ikke så stor, som man tror. Studier viser, at efterforbrænding efter moderat gang i 45-60 minutter kan vare op til et par timer og give et ekstra energiforbrug på 10-30 kcal. Ikke voldsomt – men det tæller med.

Ved længere og hurtigere gang, eller hvis du går med stigning (f.eks. på et gåbånd med hældning), stiger både kalorieforbrændingen under og efter træningen.

Fordelen ved at kunne gå (meget og ofte)

En af de største fordele ved gang er, at det er let at integrere i hverdagen – og netop den konsistens, du kan opnå med gang, er det, der gør det til et effektivt redskab i kampen mod kiloene.

  • Du kan gå til og fra arbejde.

  • Du kan tage telefonmøder gående.

  • Du kan gå på et gåbånd under skrivebordet, mens du arbejder.

Hos Active Wellness har vi specialiseret os i gåbånd, der passer til hjemmekontorer og små rum. Med et kompakt og lydsvagt gåbånd kan du nemt gå 5.000–10.000 ekstra skridt dagligt – uden at afsætte tid til træning.

Regelmæssig gang på gåbånd:

  • Øger dit daglige energiforbrug markant.

  • Mindsker stillesiddende tid.

  • Giver dig et mentalt boost og bedre koncentration.

Vægttab skal ske gradvist

Det er vigtigt at slå fast, at vægttab ikke sker fra den ene dag til den anden – og det bør det heller ikke. Et sundt og varigt vægttab ligger typisk på 0,5–1 kg pr. uge. Det svarer til et dagligt kalorieunderskud på 500–1000 kcal.

Gang kan være en central del af dette underskud – især fordi det er skånsomt, sikkert og nemt at gøre ofte.

Men du vil også opleve perioder, hvor vægten står stille. Det er helt normalt. Vægttab er sjældent en lige linje – det er en proces med op- og nedture. Det vigtigste er, at du holder fast i dine vaner og ikke giver op.

Sådan kommer du i gang med gang som vægttabsværktøj

Her er nogle enkle tips til at få gang integreret i din hverdag:

1. Brug et gåbånd

Et kontorvenligt gåbånd gør det muligt at gå 5-10 km hver dag uden at ændre din kalender. Du arbejder og motionerer samtidig.

2. Øg tempoet gradvist

Start i roligt tempo og arbejd dig op. En puls på 60-70 % af din maxpuls er ideel til fedtforbrænding.

3. Tilføj modstand

Gå med stigning, brug vægtvest eller tag bakker i terrænet – det booster både puls og forbrænding.

4. Vær konsekvent

Det er ikke én lang tur om ugen, men mange små ture hver dag, der gør forskellen.

5. Kombinér med kost

Gang hjælper – men kosten er afgørende. Fokuser på en balanceret kost med færre kalorier, end du forbrænder.

Så ja, du kan tabe dig ved at gå

Gang er ikke bare for begyndere – det er en bæredygtig og effektiv motionsform, som kan hjælpe dig med at opnå varigt vægttab. Særligt når du integrerer det som en naturlig del af din dag, f.eks. via et gåbånd, øger du chancerne for succes. Det handler ikke om at presse kroppen hårdt én gang om ugen – men om at bevæge den lidt hver dag.