Disse øvelser kan du lave på din vibrationstræner

En vibrationstræner er et alsidigt redskab, som giver dig mulighed for at udføre en række effektive øvelser og få en komplet træning derhjemme. Med de hurtige vibrationer, som aktiverer kroppens celler, kan du tilpasse træningen, så den passer til din fysiske formåen – uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Vibrationstrænere er desuden populære blandt ældre mennesker, der ønsker at styrke musklerne og forbedre balancen. I denne artikel gennemgår vi en række specifikke øvelser til både VB20 og VB30 vibrationstrænere og afslutter med flere andre målrettede øvelser, som kan indgå i din daglige træning.

Øvelser til Vibrationstræner VB20

Vibrationstræneren VB20 er ideel til dig, der ønsker en effektiv og tilpasset træning, som kan udføres derhjemme. Med de mange forskellige øvelser kan du få en komplet træning, der ikke kun styrker musklerne, men også forbedrer din balance og kropskontrol. I afsnittet herunder finder du alle øvelser, der er særligt udviklet til VB20, og som kan tilpasses din fysiske formåen. Gentag øvelsen i hver position for at opnå maksimal effekt.

1. Stående med elastikker

Stå med fødderne solidt placeret på VB20-platformen og hold en elastik i hver hånd. Hold armene afslappet langs kroppen, og træk elastikkerne op, så du føler modstand i skuldrene og armene. Vibrationerne fra maskinen hjælper med at aktivere dine muskler i overkroppen og styrke din core-stabilitet.
Træningsfokus: Skulder- og armmuskler samt core-stabilitet.

2. Stående uden elastikker

Stå afslappet på platformen med fødderne i hoftebreddes afstand. Dette giver en grundlæggende træning, hvor vibrationerne stimulerer dine ben- og kernemuskler, mens du fokuserer på at opretholde balancen.
Træningsfokus: Ben- og kernemuskulatur.

3. Foroverbøjning

Stå med fødderne på platformen og bøj dig fremover med hænderne ned mod platformen. Denne position strækker baglårene og ryggen, samtidig med at vibrationerne hjælper med at løsne muskelspændinger.
Træningsfokus: Ryg- og baglårsmuskler.

4. Knælende planke

Støt dig på knæene og placer hænderne på platformen i en planke-position. Hold kroppen i en lige linje fra hoved til knæ. Denne variation af planken reducerer belastningen, men giver stadig en effektiv træning af core-musklerne.
Træningsfokus: Core-stabilitet og skuldermuskler.

5. Siddende stræk

Sid på platformen med fødderne samlet foran dig og læn dig fremover, så du når dine tæer eller ankler. Dette strækker dine ben og ryg, og vibrationerne hjælper med at forbedre fleksibiliteten.
Træningsfokus: Ryg- og baglårene.

6. Squat-position

Stå på platformen med fødderne i hoftebreddes afstand og sænk dig ned i en squat-position, med hænderne samlet foran dig. Hold positionen for at aktivere dine ben og ballemuskler, mens vibrationerne intensiverer træningen.
Træningsfokus: Lår-, hofte- og core-stabilitet.

7. Siddende foroverbøjning

Sid på platformen med benene strakt ud foran dig, og bøj dig fremover for at nå tæerne. Denne øvelse giver en dyb strækning af baglårene og ryggen, mens vibrationerne hjælper med at løsne spændinger i musklerne.
Træningsfokus: Baglår og ryg.

8. Bro med fødder på platformen

Lig på ryggen på gulvet og placer dine fødder på platformen. Løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Dette aktiverer baglår og ballemuskler, mens vibrationerne intensiverer træningen.
Træningsfokus: Baglår, ballemuskler og core.

9. Planke

Placer hænderne på platformen og stræk kroppen ud i en planke-position med fødderne på gulvet. Hold kroppen i en lige linje og aktiver dine kernemuskler. Vibrationerne gør øvelsen mere udfordrende og øger aktiveringen af core-muskulaturen.
Træningsfokus: Core-stabilitet og skuldre.

10. Siddende V-position

Sid på platformen og løft benene, mens du holder kroppen i en V-position. Hold balancen og aktiver dine mavemuskler. Denne øvelse træner core og balance.
Træningsfokus: Core-muskler og balance.

11. Rygliggende med ben på platformen

Lig på ryggen og placer dine ben på platformen med strakte knæ. Lad vibrationerne stimulere benmusklerne og brug positionen til afslapning eller let muskelaktivering.
Træningsfokus: Benmuskler og afslapning.

12. Foroverbøjning stående

Stå med fødderne på platformen og bøj dig fremover, så hænderne rører platformen eller dine ankler. Denne øvelse giver en god strækning til ryg og baglår, og vibrationerne hjælper med at øge fleksibiliteten.
Træningsfokus: Baglår og ryg.

Øvelser til Vibrationstræner VB30

Med vibrationstræneren VB30 kan du få en intens og alsidig træning, der aktiverer kroppens celler gennem målrettede vibrationer. VB30 giver mulighed for en bred vifte af øvelser, som kan integreres i din daglige træning for at styrke musklerne og lindre ømme muskler. Øvelserne her er specielt udvalgt til at give dig en grundig træning, der udfordrer både balance og stabilitet.

1. Stående position

Stå oprejst på VB30 med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne hvilende på håndtagene. Denne grundlæggende position hjælper med at styrke benmusklerne og forbedre balancen.
Træningsfokus: Ben og core.

2. Foroverbøjning

Stå på platformen og bøj dig forover med hænderne mod tæerne. Denne øvelse giver en god strækning til baglårene og lænden, samtidig med at vibrationerne løsner spændinger.
Træningsfokus: Baglår og lænd.

3. Knælende stræk

Knæl på platformen og bøj overkroppen fremad, så panden næsten rører platformen, og armene strækkes mod gulvet. Dette stræk er afslappende og kan hjælpe med at løsne spændinger i ryggen.
Træningsfokus: Ryg og skuldre.

4. Siddende med arme rundt om håndtag

Sid på platformen med benene krydsede og hænderne holder fast i håndtagene. Denne position er ideel til balance og stabilitet, da vibrationerne aktiverer core-musklerne.
Træningsfokus: Core og balance.

5. Siddende rygstrækning (Seated Spinal Twist)

Sid på platformen med det ene ben krydset over det andet og drej overkroppen i retning af det krydsede ben, mens du holder fast i håndtaget for at understøtte strækket. Dette stræk hjælper med at øge fleksibiliteten i rygsøjlen og frigøre spændinger.
Træningsfokus: Ryg og core.

6. Squat-position

Stå i en squat på platformen med fødderne solidt placeret og hænderne samlet foran dig. Hold squat-positionen for at aktivere lår- og sædemusklerne, mens vibrationerne intensiverer træningen.
Træningsfokus: Lår og hofter.

7. Siddende foroverbøjning

Sid på platformen med benene strakt ud foran dig og bøj dig fremover for at nå tæerne. Dette giver en dyb strækning af baglårene og ryggen.
Træningsfokus: Baglår og ryg.

8. Siddende V-position

Sid på platformen med benene løftet i en V-form og hænderne holder fast i håndtagene for støtte. Denne øvelse udfordrer din core og balance.
Træningsfokus: Core og balance.

9. Stående foroverbøjning med hænder på platform

Stå på gulvet foran platformen og bøj dig fremover, så hænderne hviler på platformen. Dette giver en strækning i ryggen og aktiverer samtidig core-musklerne.
Træningsfokus: Ryg og core.

10. Planke med hænder på platformen

Placer hænderne på platformen og stræk kroppen ud i en planke. Hold kroppen i en lige linje og spænd i core-musklerne. Vibrationerne intensiverer øvelsen og styrker core og skuldre.
Træningsfokus: Core og skuldre.

11. Rygliggende med ben på platformen

Lig på ryggen og placer dine ben strakt ud på platformen. Lad vibrationerne stimulere benmusklerne og brug positionen til afslapning eller let muskelaktivering.
Træningsfokus: Benmuskler og afslapning.

12. Bro med fødder på platform

Lig på ryggen med fødderne på platformen og løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Denne øvelse styrker baglår og ballemuskler, mens vibrationerne intensiverer træningen.
Træningsfokus: Baglår og baller.

Øvrige Øvelser på en Vibrationstræner

Udover de specifikke øvelser til VB20 og VB30, kan du også udføre mange andre øvelser på en vibrationstræner, som supplerer almindelig træning og giver en varieret tilgang. Disse øvelser hjælper med at undgå skader og kan let integreres i et komplet træningsprogram, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og balance. Fra armbøjninger til lunges er der mange muligheder for at tilpasse træningen og få en forbedret balance og styrke.

1. Armbøjninger (Push-ups)

Beskrivelse: Placer hænderne på platformen og stræk kroppen ud, så du står i en planke-position med fødderne på gulvet. Udfør armbøjninger ved at sænke og hæve kroppen, mens vibrationerne øger muskelaktiveringen i bryst, skuldre og arme.
Træningsfokus: Bryst, skuldre, arme og core-stabilitet.

2. Squats

Beskrivelse: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand på platformen og udfør en traditionel squat-øvelse ved at sænke hofterne ned og derefter strække benene igen. Vibrationerne intensiverer træningen af benmuskler og sædemuskler.
Træningsfokus: Lår, bagdel og core-stabilitet.

3. Lunges

Beskrivelse: Placer én fod på platformen og den anden på gulvet bagved dig. Bøj forreste knæ i en lunge-position. Dette aktiverer dine benmuskler og udfordrer din balance, mens vibrationerne intensiverer træningen.
Træningsfokus: Lår, hofter og balance.

4. Planke med fødder på platformen

Beskrivelse: Vend dig om, så dine fødder er placeret på platformen og hænderne på gulvet. Hold kroppen i en planke, mens vibrationerne aktiverer core og benmusklerne yderligere.
Træningsfokus: Core-stabilitet, skuldre og ben.

5. Glute Bridge (Hoftebro)

Beskrivelse: Lig på ryggen med fødderne på platformen og løft hofterne op, så kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ. Vibrationerne øger aktiveringen af baglår og ballemuskler.
Træningsfokus: Ballemuskler og baglår.

6. Tåhævninger

Beskrivelse: Stå med fødderne på platformen og løft hælene op, så du står på tæerne. Hold positionen og sænk derefter hælene igen. Dette træner lægmusklerne og forbedrer balancen.
Træningsfokus: Lægmuskler og balance.

7. Sideplanke

Beskrivelse: Placer den ene albue på platformen og stræk kroppen ud til en sideplanke, hvor du holder kroppen i en lige linje. Vibrationerne intensiverer aktiveringen af skrå mavemuskler og skuldre.
Træningsfokus: Skrå mavemuskler og skulderstabilitet.

8. Tricep Dips

Beskrivelse: Sid på kanten af platformen med hænderne placeret på platformen ved siden af dine hofter. Skub dig væk fra platformen ved at strække armene, og sænk derefter kroppen ved at bøje albuerne. Vibrationerne gør øvelsen mere udfordrende for triceps.
Træningsfokus: Triceps og skuldre.

9. Russian Twists

Beskrivelse: Sid på platformen med let løftede fødder og drej overkroppen fra side til side, så du aktiverer dine mavemuskler. Vibrationerne giver ekstra udfordring til core-træningen.
Træningsfokus: Core og skrå mavemuskler.

10. Step-ups

Beskrivelse: Stå foran platformen og træd op på den med ét ben ad gangen. Skift mellem højre og venstre ben for at udføre gentagelser. Vibrationerne intensiverer aktiveringen i benene og giver en god cardio-effekt.
Træningsfokus: Lår, ballemuskler og kondition.

11. Superman

Beskrivelse: Lig på maven med hænder og fødder let løftede fra platformen. Hold kroppen strakt, og spænd core og rygmuskler, mens du holder balancen på platformen.
Træningsfokus: Core, ryg og balance.

12. Bicycle Crunches

Beskrivelse: Sid på platformen og læn dig let tilbage, mens du laver cyklende bevægelser med benene. Vibrationerne intensiverer træningen af mavemusklerne og giver ekstra udfordring til balancen.
Træningsfokus: Core og skrå mavemuskler.

Styrk din krop med disse vibrationstræner øvelser

Uanset hvilken type vibrationstræner du vælger, er der rig mulighed for at opnå en effektiv og målrettet træning derhjemme. Ved at inkludere en række forskellige øvelser, der passer til både VB20 og VB30, kan du skræddersy din træning, så den tilgodeser din fysiske formåen og hjælper dig med at undgå skader.

Kombiner gerne din træning med en sund kost for at opnå de bedste resultater og skabe en sundere og stærkere krop. Vibrationstræning er et godt supplement til almindelig træning og kan være med til at give dig en stærkere core, forbedret balance og stærkere muskler, uanset alder eller træningserfaring.