Regelmæssig fysisk aktivitet er ikke kun godt for kroppen – det har også en veldokumenteret positiv effekt på den mentale sundhed. Flere rapporter fra Sundhedsstyrelsen og forskningsartikler viser, at motion kan reducere symptomer på stress, angst og depression, og i nogle tilfælde være lige så effektiv som medicinsk behandling. I dette blogindlæg dykker vi ned i den videnskabelige baggrund og giver dig inspiration til, hvordan du med simple redskaber som et gåbånd, en vibrationstræner eller en pedaltræner kan styrke dit mentale helbred.

Stress – når kroppen er i alarmberedskab

Stress er kroppens naturlige reaktion på pres, men når det bliver langvarigt, kan det føre til alvorlige fysiske og psykiske konsekvenser. Ifølge Sundhedsstyrelsen påvirker langvarig stress både immunsystemet, hjernen og det hormonelle system og kan øge risikoen for depression og hjertekarsygdomme.

Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at nedbryde stresshormoner som kortisol og adrenalin og frigiver samtidig endorfiner, som virker beroligende og humørfremmende. Regelmæssig motion kan derfor hjælpe med at genoprette kroppens balance og modvirke de negative følgevirkninger af stress.

Kilde: Sundhedsstyrelsen – Fysisk træning som behandling (2018)

Angst – frygtens tag i kroppen

Angst er en almindelig psykisk lidelse, der kan manifestere sig som hjertebanken, indre uro og tankemylder. I Sundhedsstyrelsens publikation om fysisk aktivitet og psykiske lidelser fremgår det, at fysisk træning – især aerob træning – kan reducere angstsymptomer både akut og på længere sigt.

Træning har blandt andet en positiv effekt på hjernens reguleringssystemer, herunder amygdala og hippocampus, som spiller en central rolle i håndteringen af frygt og følelser. En enkelt træningssession kan sænke angsten her og nu, og ved regelmæssig træning styrkes hjernens modstandskraft over tid.

Kilde: Sundhedsstyrelsen – Fysisk træning som behandling: Angst (2018)

Depression – når mørket fylder for meget

Depression rammer både unge og voksne og kan føre til træthed, tristhed og manglende lyst til aktiviteter. Ifølge Sundhedsstyrelsen er fysisk aktivitet et vigtigt supplement til den traditionelle behandling af depression.

Motion øger produktionen af signalstoffer som serotonin og dopamin, der er med til at stabilisere humøret. Træning kan desuden forbedre søvn, skabe struktur i hverdagen og give følelsen af kontrol – alle faktorer, som er vigtige i behandlingen af depression.

Kilde: Sundhedsstyrelsen – Fysisk aktivitets betydning for personer med angst og depression (2021)

Hvilken motion hjælper bedst?

Når det handler om psykisk velvære, behøver motion hverken være hård eller langvarig. Det vigtigste er regelmæssighed og at finde en form, du kan lide og holde fast i. Sundhedsstyrelsen anbefaler moderat intensitet som udgangspunkt – det kan være rask gang, cykling eller let styrketræning.

Nedenfor gennemgår vi nogle motionsformer, der både styrker det mentale helbred og er nemme at komme i gang med – uanset dit fysiske niveau.

Gang og løb – simpelt og effektivt

Regelmæssig gang eller let løb forbedrer konditionen, sænker stressniveauet og frigiver endorfiner, som giver bedre humør og mere energi. En gåtur i naturen kan desuden mindske tankemylder og give ro i hovedet.

Gåbånd – bevægelse i dit eget tempo

Et gåbånd er ideelt til dig, der ønsker en lavintensiv og overskuelig motionsform. Du kan bruge det foran fjernsynet, under skrivebordet eller som en fast del af din morgenrutine. Selvom det måske virker simpelt, viser studier, at blot 30 minutters gang om dagen kan reducere symptomer på både angst og depression betydeligt.

Fordele ved gåbånd:

  • Skånsom for led
  • Fremmer blodcirkulation og energiniveau
  • Let at integrere i dagligdagen

Cykling – skånsom konditionstræning

Cykling er en skånsom træningsform, der aktiverer de store muskelgrupper og styrker både kredsløb og humør. Den rytmiske bevægelse har en beroligende effekt på nervesystemet og giver god efterforbrænding.

Pedaltræner – enkel og effektiv

En pedaltræner er en lille, transportabel cykel, du kan bruge siddende i en stol eller sofa. Den er ideel til hjemmetræning og kan bruges til både ben og arme. Ved regelmæssig brug kan den forbedre konditionen, reducere uro i kroppen og give en følelse af fremdrift – både fysisk og mentalt.

Pedaltræneren er særligt velegnet, hvis du har svært ved at komme ud af døren eller ønsker at træne i trygge rammer. Du kan fx bruge den foran fjernsynet eller mens du læser.

Fordele ved pedaltræner:

  • God til både ben og arme
  • Skånsom træning med lav belastning
  • Let at tilpasse og bruge i eget hjem

Styrketræning – stærk krop, stærkt sind

Styrketræning forbedrer muskelstyrke og kropsholdning, men det styrker også selvtilliden og reducerer stress. Let styrketræning med egen kropsvægt eller elastikker er et godt sted at starte, hvis du vil forbedre dit fysiske og mentale overskud.

Vibrationstræner – aktivering uden overanstrengelse

En vibrationstræner stimulerer musklerne via små, hurtige bevægelser. Det giver en let aktivering af kroppen og kan samtidig fremme blodgennemstrømningen og løsne op for spændinger – både fysisk og mentalt.

For personer med lavt energiniveau eller motoriske udfordringer kan vibrationstræning være en oplagt start. Den rolige og passive form for aktivitet gør det muligt at komme i gang uden at overbelaste kroppen.

Fordele ved vibrationstræning:

  • Styrker muskler og balance
  • Afspænder kroppen
  • Øger kropsbevidstheden

Holdsport – træning og fællesskab

At dyrke sport med andre giver ikke kun fysisk aktivitet – det giver også socialt samvær, som i sig selv har en gavnlig effekt på den mentale sundhed. Fællesskabet og følelsen af at være en del af noget større kan styrke selvværdet og reducere ensomhed.

Eksempler på holdsport: fodbold, badminton, dans, volleyball og yoga-hold.

Sådan kommer du i gang

Det vigtigste er at starte i det små. Du behøver ikke løbe en tur eller melde dig ind i et fitnesscenter. Det handler om at finde en bevægelsesform, du føler dig tryg ved – og som du kan integrere i din hverdag.

5 tips til at komme godt i gang:

  1. Sæt realistiske mål – fx 10 min om dagen
  2. Vælg en form for motion, du kan lide
  3. Skab en fast rutine – morgen, frokost eller aften
  4. Kombinér motion med noget rart, fx musik eller en podcast
  5. Vær tålmodig – lidt er altid bedre end ingenting

Motion som mental medicin

Motion er ikke en mirakelkur – men det er et effektivt redskab til at forbedre dit mentale helbred. Uanset om du kæmper med stress, angst eller depression, kan selv små daglige bevægelser gøre en stor forskel.

Hos Active Wellness finder du en række redskaber, der gør det nemt at komme i gang – hvad enten du vælger et gåbånd, en vibrationstræner eller en pedaltræner. Alle tre løsninger er skånsomme, brugervenlige og kan tilpasses netop dine behov.

Vil du høre mere om vores produkter og hvordan du kan bruge dem i din hverdag, er du altid velkommen til at kontakte os.